{"id":4007,"date":"2023-03-30T11:10:12","date_gmt":"2023-03-30T09:10:12","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorfernandopifarre.com\/?p=4007"},"modified":"2024-09-16T22:20:19","modified_gmt":"2024-09-16T20:20:19","slug":"factores-que-afectan-al-rendimiento-de-deportes-de-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorfernandopifarre.com\/es\/factores-que-afectan-al-rendimiento-de-deportes-de-resistencia\/","title":{"rendered":"Factores que afectan al rendimiento de deportes de resistencia."},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row css_animation=\u00bb\u00bb row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb angled_section=\u00bbno\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_image_as_pattern=\u00bbwithout_pattern\u00bb z_index=\u00bb\u00bb side_padding=\u00bb4&#8243;][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text]<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/doctorfernandopifarre.com\/es\/factores-que-afectan-al-rendimiento-de-deportes-de-resistencia\/#%C2%BFDesea_aumentar_su_rendimiento_en_deportes_de_resistencia\" >\u00bfDesea aumentar su rendimiento en deportes de resistencia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/doctorfernandopifarre.com\/es\/factores-que-afectan-al-rendimiento-de-deportes-de-resistencia\/#Parametros_que_condicionan_tu_rendimiento\" >Par\u00e1metros que condicionan tu rendimiento.<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/doctorfernandopifarre.com\/es\/factores-que-afectan-al-rendimiento-de-deportes-de-resistencia\/#Hace_tiempo_ganaba_una_prueba_deportiva_quien_entrenaba_mas_kilometros_Esto_es_prehistorico_hoy_gana_quien_entrena_menos_kilometros_pero_los_hace_de_forma_inteligente\" >Hace tiempo ganaba una prueba deportiva quien entrenaba m\u00e1s kil\u00f3metros. Esto es prehist\u00f3rico, hoy gana quien entrena menos kil\u00f3metros, pero los hace de forma inteligente.<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/doctorfernandopifarre.com\/es\/factores-que-afectan-al-rendimiento-de-deportes-de-resistencia\/#En_conclusion\" >En conclusi\u00f3n:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFDesea_aumentar_su_rendimiento_en_deportes_de_resistencia\"><\/span>\u00bfDesea aumentar su rendimiento en deportes de resistencia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h4>Entonces necesita tener en cuenta los factores que afectan al rendimiento de los deportistas de resistencia como: el VO2, umbral aer\u00f3bico, umbral anaer\u00f3bico y la eficiencia mec\u00e1nica. Los m\u00e9dicos del deporte son los profesionales especializados en este campo, por eso no s\u00f3lo son imprescindibles para la prevenci\u00f3n de la muerte s\u00fabita en el deporte, sino para mejorar tu rendimiento deportivo.<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Es mucha, la gente que va a gimnasios a entrenar o que se prepara por su cuenta carreras populares de 5, 10 Km\u2026<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Ser\u00eda necesario ya que inviertas unas horas de tu tiempo de ocio en entrenar, que lo hagas bien (es decir, de forma inteligente). Por eso debes tener en cuenta los par\u00e1metros que condicionan tu rendimiento.<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Parametros_que_condicionan_tu_rendimiento\"><\/span>Par\u00e1metros que condicionan tu rendimiento.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>1. Consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (VO2 m\u00e1x):<\/strong> M\u00e1xima cantidad de ox\u00edgeno que el organismo es capaz de absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo.<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Mejorar el VO2 m\u00e1ximo es una forma excelente de aumentar la resistencia y el rendimiento deportivo. Existen estrategias para mejorar el VO2 m\u00e1ximo. Primero, se compromete a un programa de entrenamiento de resistencia reglado. Esto significa hacer entrenamiento aer\u00f3bico, como correr, nadar o montar en bicicleta, durante per\u00edodos cada vez m\u00e1s largos. Con esto mejoras tu base, es como si fueras un edificio haces buenos cimientos. Luego ya mejorar\u00e1s otros par\u00e1metros. <em>Viene determinado en un 25% de forma gen\u00e9tica por lo que es poco entrenable.<\/em><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>2. Umbral aer\u00f3bico (VT1):<\/strong> Intensidad de ejercicio donde se empieza a acumular el lactato en la sangre y donde se produce un aumento repentino de los par\u00e1metros ventilatorios. Se encuentra aproximadamente a una concentraci\u00f3n de 2 mml de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>El umbral aer\u00f3bic es el punto ideal para realizar actividad f\u00edsica para hacer salud cardiosaludable.<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>3. Umbral anaer\u00f3bico (VT2):<\/strong> Intensidad de ejercicio por encima del cual comienza a aumentar de manera importante la concentraci\u00f3n de l\u00e1cteo en sangre, a la vez que se intensifica de forma desproporcionada la ventilaci\u00f3n respecto al ox\u00edgeno consumido. Se encuentra aproximadamente a una concentraci\u00f3n de 4 mml de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Se produce cuando el cuerpo est\u00e1 realizando una actividad vigorosa y exige un alto nivel de esfuerzo. Es lo que es necesario mejorar para poder competir y ganar. <em>Es totalmente entrenable.<\/em><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>4. Eficiencia mec\u00e1nica:<\/strong> Es la relaci\u00f3n entre la energ\u00eda producida y la transferencia al trabajo mec\u00e1nico. Por ejemplo: cantidad de ox\u00edgeno que necesito para incrementar 1 Km\/h en la cinta de correr.<\/h4>\n<h4><\/h4>\n<h4>Es lo que se entrena en per\u00edodo pre competitivo (2-3 semanas antes de la competici\u00f3n).<\/h4>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00bb50px\u00bb][vc_text_separator title=\u00bbES IMPRESCINDIBLE PARA CONOCER ESTOS PAR\u00c1METROS, HACER UNA PRUEBA DE ESFUERZO.\u00bb css_animation=\u00bbbounceIn\u00bb border=\u00bbyes\u00bb border_color=\u00bb#000000&#8243;][vc_empty_space][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb3998&#8243; img_size=\u00bb\u00bb add_caption=\u00bbyes\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb onclick=\u00bblink_image\u00bb qode_css_animation=\u00bb\u00bb qode_hover_animation=\u00bbzoom_in\u00bb][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n<h4>A partir de estos valores se podr\u00e1 dise\u00f1ar las franjas de entrenamiento.<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00bb\u00bb row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb angled_section=\u00bbno\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_image_as_pattern=\u00bbwithout_pattern\u00bb][vc_column width=\u00bb1\/2&#8243;][vc_single_image image=\u00bb4001&#8243; img_size=\u00bblarge\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb onclick=\u00bblink_image\u00bb qode_css_animation=\u00bb\u00bb][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/2&#8243;][vc_single_image image=\u00bb4003&#8243; img_size=\u00bblarge\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb onclick=\u00bblink_image\u00bb qode_css_animation=\u00bb\u00bb][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00bb\u00bb row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb angled_section=\u00bbno\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_image_as_pattern=\u00bbwithout_pattern\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h4>Si esto no lo haces as\u00ed, adem\u00e1s de perder el tiempo y tener alto riesgo de lesi\u00f3n, nunca mejorar\u00e1s.<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><\/h4>\n<blockquote>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hace_tiempo_ganaba_una_prueba_deportiva_quien_entrenaba_mas_kilometros_Esto_es_prehistorico_hoy_gana_quien_entrena_menos_kilometros_pero_los_hace_de_forma_inteligente\"><\/span><strong>Hace tiempo ganaba una prueba deportiva quien entrenaba m\u00e1s kil\u00f3metros. Esto es prehist\u00f3rico, hoy gana quien entrena menos kil\u00f3metros, pero los hace de forma inteligente.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_conclusion\"><\/span>En conclusi\u00f3n:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Hay que tener en cuenta que esto es personal y para cada deportista.<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Tambi\u00e9n es importante realizar entrenamiento de fuerza.<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4>Tienes que mejorar el estilo de vida general comiendo una dieta saludable y equilibrada.<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4>Tambi\u00e9n tienes que hacer tus per\u00edodos de descanso y recuperaci\u00f3n (no por m\u00e1s \u00abpicarte\u00bb mejorar\u00e1s tu rendimiento). Lo ideal es programar tu entrenamiento de forma cient\u00edfica y no por sensaciones. <em><strong>Por eso es necesario realizar pruebas de esfuerzo<\/strong><\/em> que te den de forma real los par\u00e1metros fisiol\u00f3gicos que condicionan el entrenamiento de resistencia.<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Herramientas como puls\u00f3metros de cinta pectoral, s\u00f3lo nos sirven para conocer tu frecuencia card\u00edaca en este momento. Los de mu\u00f1eca no sirven para nada ya que todav\u00eda no tienen precisi\u00f3n. Las zonas que marcan los puls\u00f3metros son totalmente falsas, ya que se basan en c\u00e1lculos indirectos de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima te\u00f3rica.<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4><strong>La \u00fanica manera de saber estas zonas es realizar una prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases.<\/strong><\/h4>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space]\n<div class=\"wpcf7 no-js\" id=\"wpcf7-f3761-o2\" lang=\"es-ES\" dir=\"ltr\" data-wpcf7-id=\"3761\">\n<div class=\"screen-reader-response\"><p role=\"status\" aria-live=\"polite\" aria-atomic=\"true\"><\/p> <ul><\/ul><\/div>\n<form action=\"\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4007#wpcf7-f3761-o2\" method=\"post\" class=\"wpcf7-form init default\" aria-label=\"Formulario de contacto\" novalidate=\"novalidate\" data-status=\"init\">\n<fieldset class=\"hidden-fields-container\"><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7\" value=\"3761\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_version\" value=\"6.1.5\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_locale\" value=\"es_ES\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_unit_tag\" value=\"wpcf7-f3761-o2\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_container_post\" value=\"0\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_posted_data_hash\" value=\"\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_recaptcha_response\" value=\"\" \/>\n<\/fieldset>\n<div class=\"one-third\">\n\t<p><label> Nombre (obligatori)<br \/>\n<span class=\"wpcf7-form-control-wrap\" data-name=\"Nom\"><input size=\"40\" maxlength=\"400\" class=\"wpcf7-form-control wpcf7-text\" aria-invalid=\"false\" value=\"\" type=\"text\" name=\"Nom\" \/><\/span><\/label>\n\t<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"one-third\">\n\t<p><label> E-mail (obligatori)<br \/>\n<span class=\"wpcf7-form-control-wrap\" data-name=\"your-email\"><input size=\"40\" maxlength=\"400\" class=\"wpcf7-form-control wpcf7-email wpcf7-validates-as-required wpcf7-text wpcf7-validates-as-email\" aria-required=\"true\" aria-invalid=\"false\" value=\"\" type=\"email\" name=\"your-email\" \/><\/span> <\/label>\n\t<\/p>\n<\/div>\n<p><label> Comentari<br \/>\n<span class=\"wpcf7-form-control-wrap\" data-name=\"your-message\"><textarea cols=\"40\" rows=\"10\" maxlength=\"2000\" class=\"wpcf7-form-control wpcf7-textarea\" aria-invalid=\"false\" name=\"your-message\"><\/textarea><\/span> <\/label>\n<\/p>\n<p><span class=\"wpcf7-form-control-wrap\" data-name=\"acceptance-791\"><span class=\"wpcf7-form-control wpcf7-acceptance\"><span class=\"wpcf7-list-item\"><label><input type=\"checkbox\" name=\"acceptance-791\" value=\"1\" aria-invalid=\"false\" \/><span class=\"wpcf7-list-item-label\">Accepto cedir les meves dades al Doctor Fernando Pifarr\u00e9 i la <a href=\"https:\/\/doctorfernandopifarre.com\/politica-de-privacitat\/\">Pol\u00edtica de Privacitat<\/a>.<\/span><\/label><\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n<p><input class=\"wpcf7-form-control wpcf7-submit has-spinner\" type=\"submit\" value=\"Enviar\" \/>\n<\/p><p style=\"display: none !important;\" class=\"akismet-fields-container\" data-prefix=\"_wpcf7_ak_\"><label>&#916;<textarea name=\"_wpcf7_ak_hp_textarea\" cols=\"45\" rows=\"8\" maxlength=\"100\"><\/textarea><\/label><input type=\"hidden\" id=\"ak_js_2\" name=\"_wpcf7_ak_js\" value=\"178\"\/><script>document.getElementById( \"ak_js_2\" ).setAttribute( \"value\", ( new Date() ).getTime() );<\/script><\/p><div class=\"wpcf7-response-output\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<\/form>\n<\/div>\n[\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row css_animation=\u00bb\u00bb row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbfull_width\u00bb angled_section=\u00bbno\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_image_as_pattern=\u00bbwithout_pattern\u00bb z_index=\u00bb\u00bb side_padding=\u00bb4&#8243;][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text] \u00bfDesea aumentar su rendimiento en deportes de resistencia? 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