¿Desea aumentar su rendimiento en deportes de resistencia?
Entonces necesita tener en cuenta los factores que afectan al rendimiento de los deportistas de resistencia como: el VO2, umbral aeróbico, umbral anaeróbico y la eficiencia mecánica. Los médicos del deporte son los profesionales especializados en este campo, por eso no sólo son imprescindibles para la prevención de la muerte súbita en el deporte, sino para mejorar tu rendimiento deportivo.
Es mucha, la gente que va a gimnasios a entrenar o que se prepara por su cuenta carreras populares de 5, 10 Km…
Sería necesario ya que inviertas unas horas de tu tiempo de ocio en entrenar, que lo hagas bien (es decir, de forma inteligente). Por eso debes tener en cuenta los parámetros que condicionan tu rendimiento.
Parámetros que condicionan tu rendimiento.
1. Consumo máximo de oxígeno (VO2 máx): Máxima cantidad de oxígeno que el organismo es capaz de absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo.
Mejorar el VO2 máximo es una forma excelente de aumentar la resistencia y el rendimiento deportivo. Existen estrategias para mejorar el VO2 máximo. Primero, se compromete a un programa de entrenamiento de resistencia reglado. Esto significa hacer entrenamiento aeróbico, como correr, nadar o montar en bicicleta, durante períodos cada vez más largos. Con esto mejoras tu base, es como si fueras un edificio haces buenos cimientos. Luego ya mejorarás otros parámetros. Viene determinado en un 25% de forma genética por lo que es poco entrenable.
2. Umbral aeróbico (VT1): Intensidad de ejercicio donde se empieza a acumular el lactato en la sangre y donde se produce un aumento repentino de los parámetros ventilatorios. Se encuentra aproximadamente a una concentración de 2 mml de ácido láctico.
El umbral aeróbic es el punto ideal para realizar actividad física para hacer salud cardiosaludable.
3. Umbral anaeróbico (VT2): Intensidad de ejercicio por encima del cual comienza a aumentar de manera importante la concentración de lácteo en sangre, a la vez que se intensifica de forma desproporcionada la ventilación respecto al oxígeno consumido. Se encuentra aproximadamente a una concentración de 4 mml de ácido láctico.
Se produce cuando el cuerpo está realizando una actividad vigorosa y exige un alto nivel de esfuerzo. Es lo que es necesario mejorar para poder competir y ganar. Es totalmente entrenable.
4. Eficiencia mecánica: Es la relación entre la energía producida y la transferencia al trabajo mecánico. Por ejemplo: cantidad de oxígeno que necesito para incrementar 1 Km/h en la cinta de correr.
Es lo que se entrena en período pre competitivo (2-3 semanas antes de la competición).
ES IMPRESCINDIBLE PARA CONOCER ESTOS PARÁMETROS, HACER UNA PRUEBA DE ESFUERZO.
A partir de estos valores se podrá diseñar las franjas de entrenamiento.
Si esto no lo haces así, además de perder el tiempo y tener alto riesgo de lesión, nunca mejorarás.
Hace tiempo ganaba una prueba deportiva quien entrenaba más kilómetros. Esto es prehistórico, hoy gana quien entrena menos kilómetros, pero los hace de forma inteligente.
En conclusión:
Hay que tener en cuenta que esto es personal y para cada deportista.
También es importante realizar entrenamiento de fuerza.
Tienes que mejorar el estilo de vida general comiendo una dieta saludable y equilibrada.
También tienes que hacer tus períodos de descanso y recuperación (no por más «picarte» mejorarás tu rendimiento). Lo ideal es programar tu entrenamiento de forma científica y no por sensaciones. Por eso es necesario realizar pruebas de esfuerzo que te den de forma real los parámetros fisiológicos que condicionan el entrenamiento de resistencia.
Herramientas como pulsómetros de cinta pectoral, sólo nos sirven para conocer tu frecuencia cardíaca en este momento. Los de muñeca no sirven para nada ya que todavía no tienen precisión. Las zonas que marcan los pulsómetros son totalmente falsas, ya que se basan en cálculos indirectos de la frecuencia cardíaca máxima teórica.
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