Como interpretar una prueba de esfuerzo en ciclistas.

Para valorar su rendimiento deportivo hay que tener en cuente

1. PESO, ALTURA e IMC (ÍNDICE DE MASA CORPORAL)
2. VALORACIÓN FISIOLÓGICA DE LA ESPIROMETRIA FORZADA Y DE LA PRUEBA DE ESFUERZO

1. PESO, ALTURA e IMC (ÍNDICE DE MASA CORPORAL

1. Tenemos que conocer el peso en Kg y la talla en cm. El IMC se obtiene de DIVIDIR el peso en Kg/ talla en metros al cuadrado.

index massa corporal

Sus valores los podemos ver en esta tabla:

taula imc

En los deportistas jóvenes y delgados, un IMC bajo suele ser normal y no indica un problema de salud, pero un IMC normal, acompañado de una buena masa muscular, es un indicador positivo.

A los ciclistas el IMC es un indicador secundario. Nos es útil como referencia general, pero insuficiente para evaluar el estado físico o el rendimiento. Así su interpretación debe realizarse dentro de un marco más amplio de análisis antropométrico y fisiológico

En ciclistas de 18 a 23 años

2. Respecto al porcentaje de grasa corporal podemos decir que un porcentaje de grasa bajo, pero dentro de los valores saludables, es típico en deportes de resistencia como el ciclismo. Nos indica una buena definición muscular y un cuerpo optimizado para esfuerzos prolongados.

• Respecto a la masa muscular lo que se pretende es medir cuanta parte del cuerpo se corresponde a músculo. Un valor elevado refleja una buena fuerza relativa y una buena capacidad para generar potencia en la bicicleta. En adolescentes deportistas, un desarrollo muscular equilibrado es un signo de madurez física adecuada.

• Somatotipo: en un momento dado es una descripción cuantitativa de la forma y composición corporal, expresada a través de los tres componentes del físico humano.

– endomorfia (predomina la grasa)

– mesomorfia (predomina el componente musculoesquelético)

– ectomorfia (apenas tienen grasa y prácticamente no hay masa magra)

El perfil de los ciclistas tiene que ser de cuerpos altos, delgados y eficientes, aunque a veces los bajos y delgados pueden tener buenos resultados

• 5. Pliegues cutáneos y distribución de grasas: a través de los pliegues cutáneos estimamos la grasa corporal y es importante si esta tiene una distribución homogénea. Presentar valores bajos y equilibrados son indicativos de una buena salud metabólica.

• 2. VALORACIÓN FISIOLOGICA DE LA ESPIROMETRIA FORZADA Y DE LA PRUEBA DE ESFUERZO

Son pruebas que estudian como responde el corazón y los pulmones. Valoramos el oxígeno, la ventilación y la tolerancia al lactato.

1. Espirometria forzada: evalúa la capacidad de los pulmones para movilizar aire.

Los valores dentro de la normalidad indican que no hay limitaciones respiratorias. Si el flujo máximo es mejorable, suele deberse a técnicas respiratorias y no a enfermedades.

2. Respuesta cardiovascular: lo hacemos a través del estudio de la frecuencia cardiaca en reposo, durante el esfuerzo y en la recuperación. Así una frecuencia cardiaca máxima cercana a la frecuencia cardiaca máxima teórica indica que el deportista se esforzó al máximo en la prueba de esfuerzo. Y una recuperación rápida nos indica que el ciclista tiene una buena condición aeróbica.

3. Consumo de oxígeno (VO2 màx): es el parámetro más importante en deportes de resistencia. Un valor alto significa que el cuerpo puede generar mucha energía en presencia de oxígeno. En un ciclista joven, un valor alto nos informa de un gran potencial deportivo.

Ciclistas de carretera

Nivel                                                  VO₂ máx                                  Características

                                                           (ml/Kh/min)

Amateur entrenado                               50–60                                      Buena base aeróbica

Sub23 competitivo                                   60–70                                      Desarrollo aeróbico avanzado

Profesional                                         70–80                                      Alto rendimiento aeróbico

Élite mundial                                         80–85+                                    Valores excepcionales

Ciclistas de montaña (BTT/XCO/XCM)

Nivel                                                  VO₂máx                                   Características

                                                           (ml/Kh/min)

Amateur                                              50–60                                      Resistencia + fuerza

Sub23                                                   60–70                                      Alta demanda anaeróbica

Profesional                                         65–75                                      Potencia explosiva + aeróbica

Élite mundial                                         75–80                                      Valores muy altos

Ciclistas de pistas- Velocidad

(Menor dependencia del VO₂ máx)

Nivel                                                   VO₂màx                                   Características

                                                           (ml/Kh/min)

Amateur                                             45-55                                       Predominio anaeróbico

Sub23                                                   50–60                                      Mezcla de fuerza y aeróbico

Profesional                                         55–65                                      Potencia máxima

Élite mundial                                         60–65                                      Valores moderados

4. Umbrales ventilatorios (VT1 y VT2): respectivamente llamados umbral aeróbico y umbral anaeróbico

VT1: corresponde a la zona donde el cuerpo trabaja de forma cómoda y sostenible. Ideal para entrenamientos largos. Se establece sobre 2 miliMoles de lactato por litro de sangre. Es donde los médicos aconsejamos a la población que haga actividad física para obtener los mejores beneficios que supone realizar actividad física o deporte para mejorar su salud.

VT2: corresponde al punto de compensación respiratoria (PCR). Es donde empieza la fatiga muscular por acumulación de lactato. Se establece por encima de 4 miliMoles de lactato por litro de sangre. Cuanto más alto esté el VT2 respecto al VO₂ máx mejor preparado está el deportista

5.Lactato en sangre: mide la acidez muscular durante el esfuerzo. Una subida rápida indica que el deportista aún debe de mejorar la tolerancia a un esfuerzo intenso. Debe de existir una coincidencia entre los umbrales ventilatorios y los de lactato ya que esto nos indica que la prueba de esfuerzo es fiable. Esto ocurre cuando utilizas la mejor tecnología del mercado ya que actualmente existen analizadores baratos conocidos como chinos con resultados nada fiables.

6.Ventilación y eficiencia respiratoria: la eficiencia respiratoria analiza cuantos litros de aire mueve el deportista y cuanta energía le cuesta para ventilar un litro de CO2. Debe de estar por debajo de 36 Litros. No obstante, cuanto más bajo es este valor, mejor será su eficiencia. Una eficiencia ventilatoria buena significa que respira de forma económica y eficaz.

7. Recuperación post-esfuerzo: se observa como disminuye la frecuencia cardiaca después de finalizar el esfuerzo. Una recuperación rápida es señal de un sistema cardiovascular muy entrenado

Dr. Fernando PIFARRÉ

Médico Especialista en Medicina Deportiva y Podólogo

Director del Servicio de Medicina Deportiva en Lleida. Generalitat de Catalunya

Profesor colaborador de Biomecánica. Grado Podologia. Universidad de Vic (FUB Manresa